糖質制限ダイエットを男性でも女性でも実践している人は少なくないようです。もともとは糖尿病治療のための食事療法でしたが、薄毛にも効果があるということで話題になりました。
なぜ糖質制限をすると薄毛に効果的なのでしょうか。そして糖質制限で抜け毛が増えたり薄毛になったという噂もありますが本当なのでしょうか。
糖質制限とはどのようなダイエット法か、薄毛改善への効果と薄毛を招かないような糖質制限法についても紹介します。
目次
薄毛にも効果的？糖質制限ダイエットとは
糖質制限は血液をサラサラにするので、薄毛の改善にも効果的と言われています。
元々は食事療法の一つだったのが、アンチエイジング効果があることや簡単で健康的なダイエット法と話題になったようです。具体的には糖質制限ダイエットとはどのような方法なのでしょうか。
糖質制限は食事療法の一つ
糖質制限はドクター江部こと医師の江部康二氏が提唱した食事療法です。江部医師自身が糖尿病であることがわかり、糖質制限食を実践したところ肥満・糖尿病ともに克服できたというエピソードがあります。
肥満、糖尿病は薄毛・ハゲの原因になることがあると言われているので、糖質制限することで薄毛の改善にも良いそうです。
糖質制限ダイエット法
江部先生は多数の著書で糖質制限をおすすめしていますが、糖質制限だとタンパク質のや野菜の摂取量が自然と増え、筋肉量を減らさずに代謝を維持できます。
タンパク質をしっかり摂取することで空腹感も減るため、健康的なダイエット方法としてさまざまな記事でもおすすめされています。
糖尿病の改善というよりダイエット目的で糖質制限をしている男性・女性も多いようですが、男性の方が効果が現れやすいと言われています。
糖質制限での炭水化物の制限
炭水化物の中でも食物繊維を除いたものが糖質とされています。米、パン、そば、うどん、パスタなどの麺類といった主食になる食品に加え、じゃがいも、さつまいもなどのイモ類や根菜類を控えるようにします。
3食とも主食をとらない糖質制限、朝と夕飯のみ主食をとらない糖質制限、また夕食のみ主食をとらない糖質制限の方法があります。制限しすぎて健康を害しては意味がないので、体調や目的などに併せて制限の程度を調整するのが良いでしょう。
糖質制限での油の制限
ダイエットといえば脂肪をつけないために油分を控えることも必要と考えられます。糖質制限ダイエットでも油分は控えるのかと疑問に思っている人もいるでしょう。
糖質制限ダイエット中は油や脂質の摂取は良いようです。ただし飽和脂肪酸の多いバター、ショートニング、肉の脂は抑え、オリーブオイルやごま油がおすすめされています。
糖質制限が薄毛改善に効果がある理由
糖質制限ダイエットは減量だけでなく毛髪量の改善にも効果があると言われています。糖質制限と髪の健康は大いに関係があるそうです。
糖質制限が代謝や血流の改善、腸内環境の改善、及びスローミイラ化を防ぐことが薄毛改善に繋がると言われています。
糖質制限で薄毛が改善
糖質制限は薄毛改善にも効果的ということで話題になりました。糖質制限提唱者の江部康二先生のブログ「ドクター江部の糖尿病徒然日記」にも、読者から糖質制限で薄毛が改善したという声が寄せられているそうです。
東京医科歯科大学の藤田紘一郎名誉教授も江部医師同様糖尿病となってしまい、糖質制限による食事療法を開始して糖尿病を克服しました。実は食事療法は当初カロリー制限をしていたのですが血糖値が下がらず、体重は減少し抜け毛がひどかったそうです。
食事療法をカロリー制限から糖質制限に切り替えてからは血糖値が順調に低下、中性脂肪も減り髪も元気になったそうです。
糖質制限による血流と代謝の改善
江部医師によれば糖質制限で血管内のコレステロールなどが減るため、血液がサラサラに、血流も代謝も改善されることで髪の毛となる毛母細胞が活性化して髪の生成・成長を促します。
その結果薄毛・ハゲの症状が改善されるということです。
腸内細菌が活性酸素を消去する
藤田紘一郎先生は糖質制限によって腸内環境が改善され、活性酸素が取り除かれることで薄毛が改善するとしています。
活性酸素は酸素の中でも作用が強く、体内の殺菌作用があるのですが、活性酸素が増えすぎた状態になると体の機能が低下して、老化の原因になると言われています。活性酸素はストレスや喫煙、紫外線でも増加すると言われています。
腸内環境が整うと腸内細菌が活性酸素を取り除くことでアンチエイジングに、発毛も促進され薄毛が改善されるそうです。
スローミイラ化を防ぐ
藤田先生はAGE(終末糖化産物)を薄毛の原因としています。たんばく質と糖分が結合、加熱されできたものがAGEですが、AGEは体の機能を低下させて老化を促進する「スローミイラ化」を引き起こします。
血液中に糖分が多い糖尿病ではこのAGEが多く生成され、老化・薄毛を招きやすいとされています。糖質制限により体内の糖分が減ることでAGEが減少、スローミイラ化を防ぎ薄毛の改善にも繋がります。
糖質制限ダイエットで薄毛になる人も？その原因とは
糖質制限は薄毛の改善に効果的とされていますが、中には糖質制限ダイエットで薄毛になってしまったという人もいます。糖質制限ダイエットをして薄毛になるのには、カロリー不足、またダイエットのストレスなども影響しているようです。
栄養不足による休止期脱毛症
極端な糖質制限をすることで、栄養不足・カロリー不足になってしまうことがあります。髪に特に必要な栄養素がタンパク質、ビタミンB群、亜鉛と言われていますが、3食とも主食をカットすることでビタミンB群のいずれかが不足する可能性があります。
また体のエンジンのような役割を果たす炭水化物がないことで体内の機能が低下し、健康な髪が育ちにくくなる可能性があります。糖質をカットしてもそれを補うタンパク質が不足していれば、体重減少とともに体の不調も招きます。
栄養不足は休止期脱毛症を招きやすいです。休止期脱毛症とは本来成長期で髪が十分成長するはずなのに、成長しないまま休止期へと移行し、抜け毛が非常に増えてしまう症状です。
ストレスによる休止期脱毛症
正しい糖質制限ダイエットは筋肉・代謝を減らさないのですが、3食とも炭水化物抜きなのにタンパク質の量が不足していると体の機能が弱まる上、脳にも糖が足りなくなり疲れやすく非常にストレスを感じます。
無理な糖質制限ダイエットによる身体あるいは精神的なストレスがさらに体の機能を低下させ、血管が収縮して血流が悪くなったり、男性ホルモンの分泌が増えるなどの異変を起こす可能性があります。
強いストレスは成長期の髪を休止期に移行させ、抜け毛や薄毛となる事態を招きやすくなります。
炭水化物抜きは女性ホルモンを乱す
特に女性の場合は過度の糖質制限で低血糖状態になると、血糖値を上昇させようと本来必要のない女性ホルモンまで分泌され、ホルモンバランスが乱れて抜け毛・薄毛を招きやすくなると言われています。更年期の女性が糖質制限ダイエットをするのは危険とも言われています。
糖質制限以外の原因も
糖質制限中に抜け毛が増えたのは、糖質制限ダイエットそのものではなく他に原因がある可能性もあります。シャンプーなどのヘアケアが原因で、頭皮が炎症を起こして一時的に抜け毛が増えている可能性もあります。
頭皮のマラセチア菌が繁殖して脂漏性湿疹を発症しても、抜け毛や薄毛が起きる可能性もあります。この場合普通のシャンプーより抗真菌作用のあるシャンプーがおすすめです。
寝不足も抜け毛・薄毛を招く原因になると言われています。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、体の疲労を回復し、肌や髪の毛を作る細胞も修復、健康な髪が育っていくとされています。
睡眠時間が不足していたり、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌量が減少し、健康な髪が育ちにくくなります。抜け毛が増えたり髪のコシがなくなったりする可能性があります。
糖質制限で薄毛になったときの対策法
糖質制限でもし薄毛になってしまったら、どのような対策方法をとったら良いのでしょうか。極端な糖質制限をしている場合は中止して、ダイエット食でも健康的な食事内容に改善するとともに、ヘアケアや育毛剤などの対策も並行して行うことが良いでしょう。
育毛剤の使用
育毛剤には頭皮の血行促進のための成分、頭皮の炎症を抑える成分、保湿成分、栄養成分としてのアミノ酸などが配合されています。
育毛剤を使用して頭皮の血行が促進されることで毛根に栄養が行き渡りやすくなり、毛母細胞の分裂が活性化して育毛や発毛促進への効果に期待ができます。
フケ・かゆみを防いで炎症の起こりにくい頭皮にし、頭皮環境を改善することで健康な髪が育ちやすくなる土台を作るのにも役立つとされています。育毛剤を使用するようになって頭皮が柔らかくなったという声も聞かれます。
デリケートな肌の女性は女性用育毛剤がおすすめです。育毛剤によって成分は異なりますが、女性用育毛剤の方が一般的に保湿効果が高く、刺激も少ないようです。育毛剤によってはヘアケア効果の高い成分も配合されています。
もちろん育毛剤で血流促進されても、肝心の栄養が血管内になければハリ・コシのある髪は育ちません。極端なダイエット食や炭水化物抜きの食生活は避け、エネルギーの補給もしっかり行うことが必要です。
とは言っても糖質制限に限らず、ダイエット中はどうしても栄養素が不足しやすいものです。不足しやすい栄養素はサプリメントで摂取するのもおすすめされています。
シャンプーなどのヘアケア
シャンプーでは直接発毛促進するのは難しいですが、適切なヘアケアをすることでも抜け毛対策になります。
洗浄力の強すぎるシャンプーは頭皮にダメージを与え、毛根で炎症が起きると抜け毛の原因になります。洗浄力の優しいシャンプーを使うことがおすすめされています。
ブラッシングは頭皮の血行を良くすると言われていますが、力を入れ過ぎると抜け毛を増やす可能性があります。濡れた髪の状態でブラッシングをするのも、毛根にダメージを与える恐れがあると言われています。
シャンプー後は髪を乾かして寝ることも、頭皮環境のために良いそうです。髪を濡らしたまま寝ないように、タオルドライをしてドライヤーで乾かしてから寝るのが頭皮環境のためにも良いそうです。またシャンプーする時間帯は朝より寝る前、夜の方がおすすめです。
基礎代謝を上げる
糖質制限での薄毛も気になりますが、糖質の量を増やすことでまた体重が増えてしまうのではないかという心配もあります。特に糖尿病や肥満を解消したい人にとっては重大な問題です。
筋肉をつけて基礎代謝を上げるとカロリーを消費しやすくなると言われています。適度な炭水化物の摂取量を守りつつ基礎代謝を上げる運動を行えば、健康的なダイエットになります。
筋肉をつけるといっても日頃運動不足の人が激しい運動を行ったら疲労を招き、活性酸素が増える原因にもなります。簡単なエクササイズで十分です。
毎日30分程度のウォーキング、ダンベルやスクワットなどの5分程度の筋トレ、また全身を使う掃除も良い運動になります。毎日継続することで基礎代謝が上がることが期待できます。
薄毛・抜け毛を招かない糖質制限の方法
極端な糖質制限は、薄毛を改善するどころかかえって髪の健康に悪い影響を及ぼしかねません。糖質制限によって育毛効果を期待するにはどのような食事内容にすることを心がけたら良いのでしょうか。健康的な糖質制限の方法について確認しましょう。
栄養バランスの良い食事
糖質制限ダイエットを健康的に行うには、栄養バランスにも気を遣いましょう。糖質をカットして他の食品の摂取量が少なければ、当然体重が減少しますが栄養不足になります。摂取カロリーが極端に低くならないよう、タンパク質もしっかり摂取してバランスをとるようにしましょう。
タンパク質は肉、魚、大豆や大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。これらの食品はタンパク質以外にもビタミンやミネラルも含まれており、各食品によって摂取できるビタミン、ミネラルは異なります。
いろんな食品からタンパク質を摂取することで、多くの種類のビタミン・ミネラルなどの栄養素も摂取することができます。
タンパク質は髪の毛の材料でもありますが、ビタミンB群、ミネラルは体内で分解されたタンパク質(アミノ酸)から、髪の主成分であるケラチンタンパク質を再合成するのをサポートする働きもあります。
特に育毛効果が高いと注目されているのは牡蠣やしじみ、卵などにも含まれている亜鉛です。野菜、海藻、魚介類などもバランス良く摂取してください。
食物繊維・発酵食品の摂取
糖質制限中に食物繊維や発酵食品の積極的な摂取もおすすめされています。主食になる炭水化物は食物繊維が含まれており、炭水化物抜きの食事を続けると食物繊維が不足しがちになります。
食物繊維が不足すると便秘になりやすく、体重が思うように減少しないことになります。糖質制限を行うときは、不足しがちな食物繊維を意識して摂るようにしましょう。食物繊維は大豆やきのこ類、海藻類、アボカドなどに多く含まれています。
発酵食品といえば納豆やキムチなどが思い浮かびますが、発酵食品には腸内環境を改善する効果があると言われています。
特に肥満の人は消化吸収の機能が弱っていることも考えられます。発酵食品を摂取することでも糖質制限ダイエットの効果がより現れやすいと考えられます。
女性は糖質も適度に摂取
女性は赤ちゃんを産むためには皮下脂肪をためておく必要があり、脂肪を蓄えられるよう糖質を好む体質と言われています。また女性が甘いものを食べた時、快楽物質βエンドルフィンが男性より多く分泌されるそうです。
体質的にも女性は適度に甘いものを食べないとストレスが溜まりやすく、ダイエットがうまくいかなかったり、薄毛を招く原因にもなります。適度に糖質も摂取するようにして、上手に糖質制限をしていきましょう。
まとめ
糖質制限ダイエットとは米やパン、麺類などの主食やイモ類などの炭水化物の摂取量を制限したダイエット法です。糖質制限ダイエットにより血糖値が下がることで、糖尿病や肥満の改善、さらには薄毛の改善にも効果的と言われています。
糖質制限はタンパク質までカットはしないので、筋肉を落とさず、血流・代謝を良くします。細胞も活性化され、髪の生成・成長も促進されるそうです。糖質制限が腸内環境を改善し、薄毛や老化の原因となる活性酸素を抑えるとも言われています。
ただし極度な糖質制限ダイエットでカロリー不足や栄養不足になったり、ストレスが原因になって抜け毛・薄毛を招くケースもあるそうなので、注意が必要です。
糖質制限中は栄養バランスにも注意して、タンパク質、ビタミン、ミネラルの不足がないように、ストレスがたまるほど糖質の摂取を我慢しないことで、薄毛を招かないようにしましょう。
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