抜け毛や薄毛はいつどの時代においても男性の永遠のテーマです。どうにかして昔のかっこいい自分を取り戻したい。老化への一番目に見える階段ですから、どうしても何とかしたい。エスカレーターに乗るときの後ろの人の視線が気になる、などなど、悩みは尽きないと思います。
最近抜け毛が気になりだしたという方や、生え際が後退してきたという方は数多くいらさしゃると思います。髪の毛が薄くなってきたので髪の毛のことに気を使いたいという方や昔のようなふさふさの髪の毛を取り戻したいという悩みはよく耳にします。
そんな方には頭皮のマッサージを普段の生活にとりいれることをお勧めします。頭皮の環境を整えて髪の毛の抜けにくい、また成長しやすい環境を作りましょう。
今回は頭皮のマッサージの効果からやり方までを、詳しくご説明していこうと思います。皆様も、頭皮を正しくケアして健康な髪の毛を育てましょう。
目次
薄毛対策にはマッサージを
お手軽にできる薄毛対策のうちの一つに、頭皮マッサージがあります。ご自宅でも毎日手軽にできますので、ぜひ習慣づけをして毎日の生活に取り入れるようにしましょう。
頭皮マッサージをすることは気持ちがいいので、心も体もリフレッシュしますよ！ ぜひ、皆様も試してみてください。
ここからは、自宅でも空いた時間でも簡単に実施していただける頭皮マッサージについて詳しくご説明していきます。
頭皮マッサージとは
頭皮マッサージとは頭皮をマッサージして血流を良くするものです。抜け毛や薄毛の原因として、頭皮が不健康な状態に陥っている可能性があります。こういった場合は頭皮ケアをしてあげることで改善が図れる場合があります。
頭皮をケアする方法は様々なものがありますが、一番手軽に実践できる方法として、頭皮マッサージがあります。仕事の合間や寝る前の少しの時間で簡単にすることができます。極端な話、人目を気にすることがなければ、少しの空き時間があればどこでもできてしまいます。とはいえ、人目は気になりますからお風呂屋やトイレなど、ちょっとした時間でどこでも実施していただけるのです。有効に空いた時間を使って頭皮ケアをしてみてはいかがでしょうか。
頭皮マッサージの効果
ヘッドマッサージを行うことで頭皮の血行を促進します。頭皮の血行を促進することで、血行が良くなり髪の毛の成長に必要な酸素や栄養がいきわたりやすくなります。そうすることで髪の毛の成長をサポートすることができるのです。
またヘッドマッサージには新陳代謝を高める効果や毛穴に詰まった皮脂を取り除きやすくする効果もあります。頭皮の毛穴に詰まった皮脂を取り除きやすくすることで毛髪の脱毛を予防し、美しく太い髪を育てる効果があります。
現代人はストレス社会で労働時間も長くなる傾向がありますから、生活習慣や食生活も乱れがちです。現代という時代は髪の毛にとっては良いことは一つもないといっていいほど髪の毛にとって悪い要因がたくさんあります。ヘッドマッサージにはリフレッシュ効果もありますから、ぜひどんどん活用するようにしましょう。
様々なマッサージ方法
指圧
一番お手軽な方法が手の指を使って指圧を頭にすることです。両手の指で頭を抱えるようにして指の腹でまんべんなく頭皮を刺激します。指だけを動かすのではなく、指は頭に固定してままで手首を動かすようにしてマッサージするとよいでしょう。
爪を立ててしまうと頭皮を傷つけてしまう恐れがありますので気を付けましょう。また事前に爪がなびていないかチェックし、爪が伸びている場合は切ってから行うようにしましょう。頭皮をこすらないようにして、痛くない程度に指圧を行いましょう。
クレンジングオイルを使用する
クレンジングオイルを使用して指圧マッサージをすることでより高い効果を得ることができます。クレンジングオイルを頭皮に塗布することで余分な皮脂や汚れを浮き出させることができます。
また肌によっては合わないクレンジングオイルもあるかもしれませんので種類の選別には気を使いましょう。マッサージ後はぬるま湯を使って優しく頭皮の汚れとオイルを洗い流すようにしましょう。
ヘッドスパを自宅で簡単に体験することができますので、気持ちよくリフレッシュできますよ。
美顔ローラーを使う
美顔ローラーを頭皮に対して使う方法も最近では注目されています。頭皮も顔の皮膚も共通の性質をもっていますので、血行促進に役立つというわけです。力の加減も容易で疲れにくいので、ぜひ活用してみましょう。
美顔ローラーは顔の皮膚を効率よくマッサージすることを目的に開発されていますので、その効果も絶大です。気軽にプロフェッショナルの指圧を体験することができます。
正しいマッサージのやり方
自宅で簡単に行える頭皮マッサージ。頭皮の血行を促進し頭皮の皮脂や毛穴の汚れを浮かせることで、育毛環境や発毛環境を整えます。
頭皮のかつ駅の循環は、髪の毛の成長に大きな影響を与えます。頭皮の毛根に酸素や栄養がしっかり送られないと髪の毛は上手に成長してはくれません。頭皮マッサージを行うことで、髪の毛の成長に必要な酸素や栄養素を効率よく送ることができるようになり、その成長を助けてくれます。
ここでは、頭皮マッサージの手順を見ていきましょう。どこでもちょっと空いた時間でできる頭皮マッサージ、皆様もぜひ試してみましょう。
手の爪が伸びてないか確認する
まずはマッサージをすることになる手の指先の爪をチェックしてみましょう。爪は伸びていないでしょうか。爪が伸びていると、頭皮を傷つけてしまいかねません。伸びている場合は短く切りそろえてからマッサージをしましょう。
マッサージをする際は爪を立てずに指の腹やこぶしを使って優しく頭皮をもみほぐしましょう。そうすることで、髪の毛や頭皮を傷つけることを避けることができます。
またマッサージは５分から10分にとどめましょう。やりすぎは頭の神経を傷める原因にもなりかねませんので、気を付けましょう。
頭皮を清潔にする
まずは髪の毛をきれいに洗いましょう。シャンプーを泡立て、優しく髪になじませたら爪を立てないように優しくすすいでください。そうすることで、よりマッサージに最適な環境を整えることができます。
またクレンジングオイルを使うことも大変有効です。ヘッドスパでは専用の頭皮クレンジングオイルを用いますが、頭皮用のものも現在では多数発売されています。
頭皮用のクレンジングオイルを使用することによって、頭皮の汚れや毛穴の余分な皮脂を浮き出させ、きれいにすることができます。
髪の毛と頭皮をきれいにすることによってマッサージの効果は倍増します。
首から肩にかけてマッサージをする
頭の血流は当然ですが心臓から流れてきます。ですからその途中の肩や首が凝っていると頭皮や髪の毛までうまく血流が流れていきません。ですから効果を最大限引き出すためにもしっかりとマッサージを行いましょう。
肩こりや首のこりは血流が悪くなりますので、髪の毛の成長にも悪影響を与えることが多くあります。ですからしっかりともみほぐしましょう。
肩を上下したり首を回して緊張をほぐしたら首から肩にかけてまんべんなく親指以外四本の指を使って軽く抑えるようにしてもんでいきましょう。これでウォーミングアップは完了です。
生え際
髪の生え際、おでこに沿って両手の指を置いてゆきます。親指は耳の上に置き、小指は生え際の一番高い真ん中のあたりの位置になります。そして頭皮を指の腹を使ってゆっくりと上下にやさしくマッサージしていきましょう。
側頭部
親指を首の付け根あたりに置き、残りの指を耳たぶを覆うように耳の後ろに置きます。親指以外の四本の指を円を描くように上下に動かして頭皮をマッサージしていきます。
頭頂部
両手で頭皮を包み込むように指を配置します。頭皮を少しずつ真ん中に寄せていくようなイメージで優しくマッサージをしていきます。
次は頭頂部から指で円周を描くように周りを優しくマッサージして頭皮をもみほぐします。
AGAの場合、特に頭頂部や生え際から抜け毛や薄毛が発生することが多くあります。ですからできるだけこちらはやりすぎない程度に入念にマッサージを施しましょう。
後頭部
耳の後ろあたりに両手の親指を置き、残り四本の指を使って少しずつ後頭部をまんべんなくもみほぐしましょう。頭皮を中央に寄せていくようなイメージでマッサージをするのがポイントです。
首の後ろ
耳の先から顎へのラインに沿って指でもみほぐしながらマッサージをしていきます。血流だけでなくリンパの流れもよくすることで、自律神経の乱れを整える働きをしてくれます。
やってはいけないこと
頭皮をマッサージする際には爪を立てないように行ってください。頭皮を傷つける可能性があります。また強く頭皮を押しすぎないようにしましょう。頭皮は身体のほかの部位の皮膚に比べて非常に薄いため強く押しすぎると神経を傷める可能性があります。
また髪の毛同士をこすり合わせることも控えましょう。髪の毛を傷めてしまうことになってしまうため、よくありません。
やりすぎはよくありません。何事もそうですが、やりすぎると逆効果になってしまいます。マッサージの頻度は一日一回ほどで大丈夫です。それ以上はやりすぎになってしまいますので、気を付けましょう。
頭皮のツボ
頭皮をマッサージする際にはツボも刺激するようにしてみましょう。ツボを刺激することによって、様々な効果があります。そのツボの様々を、これからご紹介していきます。
現在では西洋医学以上に東洋医学の研究も進んできています。髪の毛を生やすためには藁をもつかみたいもの。ぜひ参考にしてみてください。
百会
百会は頭頂部の中心にあるツボです。いわゆるつむじの部分になります。いわゆる健康のツボとしても有名ですが、効果は抜け毛予防、血行促進、ストレス緩和頭痛や不眠の改善などがあります。
こちらは万能なツボとして有名です。つむじを傷めない程度に、気が向いたら押してみるのもいいでしょう。
角孫
角孫は耳のすぐ上の生え際のくぼんだ位置にあるツボになります。頭痛の解消や血行促進、抜け毛予防、目や耳の病気予防などの効果があるといわれています。
まんべんなくツボを押してあげることで、効果は表れます。はじめのうちは認識しずらいかもしれませんが、根気よく続けてみましょう。
天柱
天柱は百会と並ん万能なツボとして有名です。首筋の中央のうなじのくぼんだ部分からうなじに沿って指を這わせていくと太い筋肉が二本あります。その外側が天柱というツボになります。
掌で頭を包むようにして親指で優しく指圧することで効果があります。頭痛や肩こり、抜け毛や疲れ目、ストレスの改善などに効果があるといわれています。
風池
天柱からさらに指一本分の場所にあります。こちらも親指で優しく指圧するようにしましょう。血行促進や頭痛緩和などの効果があります。
頭の血行を良くすることでフケの発生をおさえるこうかもあるといわれています。また風邪の初期症状にも効果があるといわれています。
あ門
後頭部の下のうなじの生え際から少し上がった中央のくぼんだ所に位置し正ます。首のこり改善や血行促進の効果があります。
脳に直接働きかけるツボとして有名です。
玉沈
後頭部の真ん中の盛り上がった部分から左右に指二本分の場所になります。血行促進や鼻づまりに効果があります。
白髪にも効果があるといわれています。
ツボの押し方
ゆっくりと垂直に深く押していき、痛みを感じたら指をそこで止めます。そのまま3から8秒間指を止めたままにし、奥の筋肉まで力を届けます。凹んだ中心をぶらさないようにしながらへこみの側面を撫で、周りの筋肉をほぐしていきます。
よりマッサージの効果を高めるために
頭皮マッサージを毎日することで、頭皮環境を整え育毛や発毛環境を整える効果があります。血行促進やリラックス効果、頭皮環境の改善などで、髪の毛のためにより良い環境を作ります。しかし、それだけでは足りません。
例えばAGA、男性型脱毛症の方の場合であれば頭皮に対してより積極的なアプローチを行う必要があります。なぜなら頭皮環境を改善することは髪の毛の環境に対して非常にいいことですが、それだけで治る病気ではないからです。
抜け毛や薄毛はぜひトータルな目線で対策を考えましょう。そうすることでより良い効果を期待することができます。
シャンプーにこだわる
せっかくならシャンプーにもこだわりましょう。市販のシャンプーにはコーティング剤などの頭皮に対して決してやさしくはない成分が含まれていることがあります。
頭皮が強い方であれば問題ないのですが、いわゆるAGAなどの方であれば、できるだけ髪には優しい環境を作るのが得策です。
まず一番大事なのは、使ってみて少しでも頭皮や髪の毛に違和感をやめたらその使用を中止することです。髪の毛や頭皮は非常にデリケートなので、すぐに反応します。それにすぐに悪い影響が出てしまうので、我慢して使うことは絶対にやめてください。
またシリコン配合やアルコール系のシャンプーはできるだけ避けるようにしましょう。それ自体が悪いというわけではないのですが、肌の弱い方や、現在AGA治療をされていらっしゃる方はできるだけ避けた方がよいです。
シャンプーにもこだわって、頭皮マッサージでより良い頭皮環境を作りましょう。
育毛剤にこだわる
また頭皮環境を整えたら、次は育毛剤を使用してみることも検討してみましょう。育毛剤を使うことで、AGAの対策になる成分を効率よく摂取することができます。また髪の毛の成長に必要な成分も効率よく髪の毛に送り込むことができます。
髪の毛を昔のように元に戻らせ、若返ったように生やすためには頭皮のケアだけでは到底難しいといわざるを得ません。頭皮のケアはあくまで下地作りであり。畑を耕す作業といってもいいでしょう。その作物を育てるための肥料になるのが育毛剤なのです。
まとめ
頭皮マッサージは頭皮の余分な皮脂を浮き出させたり毛穴の汚れを除去し、血行を促進することで育毛や発毛に効果があります。首や肩、頭皮の血流の流れを良くすることで髪の毛の成長に必要な酸素や栄養をいきわたらせてくれる効果があります。
そしてその効果はクレンジングオイルと組み合わせてマッサージをしたり、ツボを刺激したりすることによってより大きな効果を発揮します。
また頭皮マッサージはそれ自体に効果もありますが、AGAなどの治療中である方の場合にはよりポジティブな発毛、育毛のアクションを起こす必要があります。そのためには育毛剤やシャンプーにもこだわることで、より大きな効果を得られるようにしましょう。
トータルでケアしてあげることで、より効率よく髪の毛の成長をサポートしてあげることができます。
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