冷水シャワーはダイエットや肌にも良いそうですが、抜け毛予防や薄毛対策にも効果的とされています。冷水シャワーには血行促進や頭皮環境を改善する効果があり、頭皮と髪に良い効果をもたらすそうです。
抜け毛や薄毛が冷水シャワーで改善されるのなら、多少の冷たさも我慢できそうですね。冷水シャワーの効果と、抜け毛や薄毛を防ぐのに効果的な冷水シャワーの方法や注意点についてもご紹介しますので、よろしければ参考にしてください。
冷水シャワーの効果とは
冷水シャワーによる健康法は、医師や科学者にもおすすめされているようです。冷水シャワーには体脂肪を減少させ、美肌になる美容効果、肌トラブルの改善効果、抜け毛やストレス、疲労を回復する効果もあるそうです。
ダイエット効果
冷水シャワーには脂肪燃焼効果もあると言われています。
脂肪細胞には白色脂肪細胞と、褐色脂肪細胞という2つのタイプがあります。白色脂肪細胞は体に蓄えられると、肥満や成人病など体に悪影響があります。
褐色細胞は鉄を含んでいる細胞で、色も茶色になっています。新生児や冬眠動物では褐色脂肪細胞が多く存在し、生きていく上の重要な熱源となるのです。
褐色細胞は成人になるにつれ減少し、特に体温が低い人は褐色細胞が少ないと言われています。
褐色脂肪細胞はエネルギーを消費する性質があります。体内の脂肪を燃やし、体から熱を発生させる、脂肪燃焼作用がります。この褐色脂肪細胞を冷水シャワーで冷やして刺激すると、エネルギーを消費することができると言われています。
褐色脂肪細胞の多い首周り、肩甲骨を冷水シャワーで刺激すると、褐色脂肪細胞が刺激されてダイエットにも効果的と言われています。
肌の美容効果
冷水シャワーで体が冷やされると、体を温めるために血流を良くしようと血管が開こうとします。血行促進は肌のコンディションを良くして、美容にも良い効果があると言われています。
冷水には毛穴を引き締める効果もあります。温かいお湯で毛穴を開くようにしてから冷水シャワーを当てると、毛穴が引き締められて余分な皮脂が出ていく効果があるそうです。冷水シャワーにより肌が引き締まることも、美肌に繋がると考えられます。
肌のトラブルを改善する効果
冷水シャワーには皮脂対策や、乾燥肌・アレルギー肌の改善にも効果的とされています。肌の余分な皮脂はテカりやニキビの原因にもなります。冷水シャワーの毛穴引き締め効果が、肌のトラブルを防ぐことにも繋がるでしょう。
さらに肌に冷水シャワーを当てることで、炎症や腫れを抑える効果があるとスポーツ科学者からも説明されています。
目が覚める効果
冷水シャワーは呼吸を深くして、酸素の摂取量を増加あさせる効果があります。目覚めの冷水シャワーですっきりと目が覚める効果が期待できます。朝から頭の回転も速くなりそうです。
抜け毛を防ぐ効果
頭皮に冷水シャワーを当てることで、頭皮の血流促進と代謝の向上、さらに毛穴が引き締められることで、抜け毛を防ぐ効果も期待できるそうです。
免疫力を高める効果
繰り返し冷水シャワーを浴びると免疫力が高められて、風邪もひきにくくなると言われています。ある研究によると冷水シャワーを浴びる人は、免疫力と関わる白血球の増加も認められたそうです。
ストレス抵抗力を強くする効果
冷水シャワーには自律神経を整える効果もあるとされています。ストレスで自律神経に乱れが起きると心身ともに悪い影響が及ぼされますが、冷水シャワーで副交感神経を刺激することで心身のバランスが良くなり、ストレスの影響が回避されるそうです。
疲労回復効果
冷水シャワーで血流が促進されることで、疲労の回復力も高まると言われています。温かいお湯の入浴と冷たい水風呂の入浴を交互に行う温冷交代浴という入浴法は、疲労感を軽減させるのに効果的とされています。スポーツ選手も温冷交代浴を行っているそうです。
筋肉の回復効果
冷水は心拍数の減少と血流の改善をもたらし、身体の筋肉を早く回復させると言われています。スポーツの後に冷水シャワーを浴びることで、筋肉が回復するまでの時間も短縮させられるそうです。運動直後の冷水シャワーが特に効果的という研究報告もあります。
気分をリフレッシュする効果
冷水シャワーを浴びることで気分がスッキリし、憂鬱な気分から解放されたり、ストレス解消にもなるという人もいるようです。
意志力を高める効果
冷水シャワーを毎日浴びることで、意志力が高まる効果もあるそうです。冷水シャワーは多くの人にとって苦行のようなもので、慣れないと心地の良いものではないでしょう。冷水シャワーを繰り返し行うことで、物事をやり遂げる意志力が高まる効果も期待できます。
冷水シャワーで人生が変わったという人もいるそうですが、だからといって体の健康状態が良くないのに無理して行っても逆効果になる可能性もあります。体調と相談しながら、また体に疾患がある人は無理して行わない方が良いでしょう。
冷水シャワーが抜け毛予防に効果的な理由は？
冷水シャワーはさまざまな健康上のメリットがあるようですが、抜け毛や薄毛の予防にも効果的と話題になっているようです。冷水シャワーがなぜ抜け毛予防に効果的なのでしょうか。その理由をご説明します。
頭皮の血行促進と代謝向上に効果があるから
抜け毛・薄毛の原因には頭皮の血流不足や代謝の低下も挙げられます。頭皮の凝りやストレス、疲労、加齢など、さまざまな原因で頭皮の血行や代謝が悪くなることが考えられます。
冷水シャワーを浴びることで頭皮の血行と代謝が改善し、毛根に栄養が行き渡って、髪の元となる毛母細胞を活性化する効果も期待できます。
毛根が活性化すれば抜け毛が予防できて、健康な髪が生えるでしょう。冷水シャワーで健康な髪の土台が作られることが期待できます。
頭皮の毛穴を引き締める効果があるから
冷水シャワーで頭皮の毛穴が引き締まることにより、髪の毛が抜けにくくなる効果も期待できます。育毛剤などにも抜け毛を防ぐ目的で、毛穴の引き締め(収れん)作用のある成分が配合されています。
頭皮乾燥を改善するから
冷水シャワーは頭皮の血行を促進するので、頭皮の乾燥対策にもなります。頭皮の乾燥は外からのダメージに弱くなり、頭皮炎症の原因にもなります。
頭皮トラブルで抜け毛になったり、炎症性の脱毛症を発症することもあります。頭皮乾燥の改善により、抜け毛の予防にも効果が期待できます。
頭皮の皮脂を抑えるから
頭皮の過剰な皮脂分泌も、頭皮炎症の原因にもなります。温かいお湯の後に冷水シャワーを浴びることで頭皮の毛穴が引き締まり、皮脂分泌を抑える効果も期待できます。
頭皮の細胞が活性化されるから
冷水シャワーを頭皮に浴びると、細胞内のミトコンドリアが活性化され、頭皮の細胞を若々しく保つアンチエイジング効果も期待できるそうです。
ミトコンドリアは食べ物から得られた栄養素と酸素から、アデノシン三リン酸というエネルギーと元となる物質を作り出します。アデノシン三リン酸は髪の毛が生えるときに、毛乳頭周辺で増加することもわかっています。
頭皮の細胞活性化で抜け毛を防ぎ、健康な髪が生える効果が期待できそうです。
ストレスによる抜け毛を防ぐから
ストレスが抜け毛や薄毛の原因になると言われていますが、ストレスによる自律神経への影響が頭皮の血行不良やホルモンバランスの乱れを招き、抜け毛や薄毛になることもあります。
またストレスにより免疫力が低下すると、頭皮炎症も起きやすくなります。免疫異常が毛根の炎症を起こすこともあります。
冷水シャワーには自律神経を整え、免疫力を高める効果もあるので、上記のようなストレスによる抜け毛を抑える効果も期待できそうです。
冷水シャワーの育毛対策方法
冷水シャワーは抜け毛や薄毛予防にも効果が期待できそうです。
抜け毛・薄毛予防になるからと、いきなり冷水シャワーを頭皮に浴びても良くないようです。効果的な冷水シャワーの方法をご紹介します。
お風呂に浸かる
髪を洗う前にまずお風呂に浸かって体を温めます。入浴前に水をコップ1杯飲むと、血の巡りが良くなるそうです。
お湯で体を温めることで体と頭皮の血行を促進、頭皮の毛穴も開くので、洗髪で毛穴に詰まった皮脂や汚れを落とす効果も高くなります。なお入浴方法は半身浴より肩まで浸かる全身浴の方が良いそうです。お風呂の温度を41～42度にキープすると良いとされています。
お湯で洗髪する
いつも通りシャンプーをしますが、シャンプーするとき熱すぎるお湯だと頭皮乾燥を招く恐れがあります。また冷水で洗髪するのも頭皮の皮脂汚れがよく落とせなくなります。
お湯の温度は37～39度程度の、ぬるめのお湯で洗うのが良いとされています。
なお洗髪するときは最初はお湯のみでよく頭皮と髪を洗っておくと、シャンプーの泡立ちも良くなります。シャンプーをく泡立ててから髪を洗うようにしましょう。乱暴にゴシゴシ洗うと髪に負担をかけ、抜け毛を増やす原因にもなるので注意してください。
頭部全体をよく洗い終えたら、お湯でよくシャンプー剤を洗い流して下さい。ミディアム～ロン毛の男性はコンディショナーが必要かもしれませんが、坊主～短髪の人は基本的にコンディショナーは不要です。ただし石鹸シャンプーでは専用リンスが必要となります。
頭皮に冷水シャワーをかける
洗髪が済んだらいよいよ冷水シャワーです。この冷水シャワーのやり方は2通りあります。
1つは冷水シャワーを1分間頭皮にかける方法です。シャンプーやコンディショナーが終わった後、頭皮にただ冷水シャワーをかけるだけです。
もう1つの方法は温水・冷水シャワーを交互に頭皮に当てる方法です。
温水シャワーと冷水シャワーを交互に30秒ずつ頭皮にかけます。温水・冷水のセットを3回繰り返すのが効果的とされています。最後は冷水シャワーを頭皮にかけて、毛穴を引き締めます。
体にも冷水シャワーを使う場合は？
頭皮だけでなく体にも冷水シャワーを使いたいという人もいるでしょう。冷水シャワーを体に使う場合は、心臓から遠いところからかけると良いとされています。最初は足(脚)や手(腕)からかけるのがおすすめされています。冷水シャワーの時間は3～5分程度で良いそうです。
冷水シャワーの注意点も確認
冷水シャワーのやり方についてご紹介しましたが、ある程度自分のやりやすいようアレンジしても良いでしょう。
ただし冷水シャワーは体に負担をかける恐れもあり、無理は禁物です。以下の注意点についてもご確認ください。
冷水シャワーの温度設定
冷水シャワーの温度は18度程度が良いとされています。しかし冷水への感じ方は人それぞれ、冷たすぎると思うならあまり無理せずに、少しずつ温度を下げていくと良いでしょう。
冬場など冷水シャワーが厳しく感じる時期もあります。寒い時は冷水シャワーの時間を短くしたり、体に負担をかけない範囲で行いましょう。無理してストレスを感じるようなら逆効果になってしまいます。
冷水シャワーで低体温症に!?
冷水シャワーはさまざまな効果も期待できる健康法ですが、長時間冷水シャワーを浴びていれば低体温症になる恐れもあります。冷水シャワーを10分以上浴びるのは避けた方が良いでしょう。
冷水シャワーがおすすめできない人
冷水シャワーは体質や体のコンディションによって、危険を及ぼすことも考えられます。心肺機能が弱い人、体の弱い人は無理をしないでください。以下の人は冷水シャワーは避けましょう。
- 心臓が弱い人
- 風邪、熱、疲労など体の具合が悪い人
- 冷え性の人
- 高血圧、あるいは低血圧の人
- ケガ、病気などある人
- 飲酒している人
- 高齢者
- 妊娠中の女性
- 乳幼児
- その他冷水シャワーで危険性のある人
冷水シャワーだけでは抜け毛・薄毛は防げない
抜け毛予防やさまざまな健康効果が期待できる冷水シャワーですが、もちろん冷水シャワーだけで抜け毛や薄毛を完全に防ぐことはできません。
抜け毛の原因は冷水シャワーのみでは防げない
抜け毛の原因にはさまざまなことが考えられます。男性ホルモン、加齢、ストレス、食事や睡眠などの生活習慣、頭皮の肌状態に合わないシャンプーやシャンプーのやり方も原因になっているかもしれません。
男性ホルモンの影響が強い抜け毛や薄毛の症状は、冷水シャワーだけでは防ぐのは難しいでしょう。加齢やストレス、生活習慣は頭皮の血行不足や代謝の低下に繋がりますが、冷水シャワーのみで目に見えて改善させることも厳しいと考えられます。
抜け毛の症状が気になるなら抜け毛の原因についても考えて、原因に応じた適切な対処法を行うことも必要でしょう。
頭皮環境を整える他の対策も
冷水シャワーは頭皮の毛穴の引き締め、乾燥対策にも効果的とされていますが、冷水シャワーのみでは頭皮環境を整えられません。適切なヘアケア・頭皮ケアも並行して行いましょう。
頭皮環境が気になる人は、頭皮の肌に合ったシャンプーを使うことをおすすめします。頭皮の皮脂が特に気になる人は、シャンプー前のプレシャンプー(クレンジング)での毛穴ケアもおすすめです。
リンスインシャンプーやシリコン入りのシャンプーは、頭皮や髪の毛の汚れが落としにくくなる恐れもあります。一般的にはノンシリコンタイプのシャンプーがおすすめされています。頭皮乾燥が気になる人は、肌に優しいアミノ酸系シャンプーもおすすめです。
シャンプー後の頭皮ケアにスカルプエッセンスや薬用の育毛剤を使うのも良いでしょう。頭皮の保湿液も頭皮環境を整えるのに良いですが、特に抜け毛・薄毛が気になる人には育毛剤がおすすめです。
ローションを頭皮に塗ってから頭皮マッサージすることで、頭皮環境を整えながら血行を促進し、抜け毛予防と育毛に効果が期待できます。
生活習慣にも注意しよう
頭皮の冷水シャワーは血行促進にも効果的ですが、髪に必要な栄養が足りなければ毛根は栄養不足になります。タンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスの良い食事も重視するようにしましょう。
睡眠不足やアルコールの飲み過ぎなど、不健康な生活も抜け毛や薄毛の原因になります。せっかくの冷水シャワーでの健康効果も損なってしまうでしょう。規則正しい生活で十分な睡眠をとり、飲み過ぎや喫煙は控えるようにしましょう。
まとめ
冷水シャワーは人生に良い効果をもたらすと多くの記事でも紹介されています。冷水シャワーはダイエットや美容、さらには抜け毛予防にも良い効果が期待できるそうです。
冷水シャワーは頭皮の血行や代謝を促進し、頭皮の毛穴の引き締めや乾燥対策、皮膚の炎症予防や免疫力の向上、ストレス解消にも効果があり、抜け毛や薄毛の原因を抑えることにも繋がります。
慣れないうちは冷水シャワーが厳しく感じるかもしれませんが、日頃のライフスタイルに習慣化できれば、それだけで数多くの健康に良い効果が期待できるというのが魅力的ですね。
もちろん冷水シャワーを浴びるだけで抜け毛・薄毛が解消するわけではありません。男性ホルモンや加齢が原因の薄毛などには、冷水シャワーでは効果が得られません。他の薄毛対策も並行して実践しましょう。
冷水シャワーがどうしても体に合わないという人は無理をせず、薄毛対策の別の選択肢も検討してみると良いでしょう。
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