薄毛対策に効果のある食事は？薄毛の原因になる食事も知っておこう！

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薄毛の人にとっていろいろと気にするべき点は大量にありますが、その中でもことさらに言われるのが食事の内容についてです。食事は体に必要な栄養を補給するための活動ではありますが、現代社会はおいしいものが大量にあふれているため、栄養価が偏る傾向がとっても強くなっております。

そこで、今回は薄毛と食事の関係について解説し、薄毛対策に使える食べ物や食事について解説いたします。

1 食べ物や食事の仕方次第で薄毛の原因になる
2 薄毛改善につながる食べ物について
3 まとめ

食べ物や食事の仕方次第で薄毛の原因になる

最初から結論のように記載いたしますが、食べ物および食生活次第では薄毛の改善に向かうこともあれば、薄毛や抜け毛が加速することもあります。ハゲになってしまう要因は非常に多岐にわたるでしょうが、食べ物が関連することも非常に多いものなのです。

そこで、どのような食生活及び食べ物を選ぶ人がNGとなっているのかをまずは考えていきましょう。そこに大量に当てはまった人は「やばい、禿げるかも！？」と思ってください。

食べることが大好きで肥満

人間は生きているだけでは活力が全くわかないので、必ず好きなことや趣味というものを持っているものです。現代社会においてそれが「食べ歩き」や「食道楽」という人も多いでしょう。今の日本はお手頃価格でありながらも非常においしいものが大量にあるので、ついついいろいろな食べ物をがっつりと食べてしまいます。

その趣味は一切否定しませんし、食べ歩くようになればその地域の特徴をよく理解できるようになるので良いことだと思いますが、それで食べすぎるようになってしまって肥満になってしまうのはNGです。

基本的に肥満体型になってしまうと汗が出る量も確実に増加して、皮脂分泌量も一気に増加します。皮脂分泌量が増えると脂漏性脱毛症のリスクが普通の人よりも高まるので、毛が抜けやすくなるのです。

栄養吸収効率も低下して髪の毛によい栄養素もいかなくなるのでハゲが加速します。血管が圧迫されることで血行不良になりやすいのもNGでしょう。このように大食漢の肥満はNG行為となってしまうのです。

酒が大好きで飲みまくる

これはAGAを促進して髪の毛に必要な栄養素が届かなくなるので確実にNG行動となります。まず、アルコールは肝臓で分解されるのですが、この分解にはシステインやメチオニンという成分が必要になります。この栄養素はアミノ酸の一種でタンパク質を髪の毛の形に形成する成分としても役立ってくれます。

つまり、大量にアルコールを分解する状況になってしまった場合は髪の毛の生成が一気に遅れるようになるということです。

また、アルコールは栄養吸収効率を低下させて肝臓の代謝を阻害します。そのことからビタミンA・ビタミンＢ群・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・葉酸・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・炭水化物などの栄養吸収効率がおちてしまうのです。

トイレに行く回数も利尿作用からかなり増えるようになるので、尿による栄養成分の除外も考えられるでしょう。

大酒でAGAの原因となるDHTが増える

最大の問題が髪の毛を一気に抜けるようにしてしまうAGAの原因となるDHTを増やすところにあります。これは一番の問題となっているのですが、アルコールを分解するときに出てくるアセトアルデヒドが原因です。

このアセトアルデヒドはアルコールを分解するときに生成されますが、すぐに肝臓で分解されて酢酸として処理されます。しかし、アルコールが多すぎるとアセトアルデヒドが分解しないで血液に乗って体中を巡ります。こうなるとこのアセトアルデヒドがDHTにたどり着き増加させていってしまうのです。

大酒は糖分の過剰摂取にもなる

アルコール度数100%のような飲み物を摂取する人はいません。必ず口当たりの良いお酒を大量に飲むはずです。このお酒は糖分が大量に含まれている可能性があります。特に危険なのは梅酒でしょう。ほかにも紹興酒・清酒・ビール・発泡酒・ワインなどにも含まれております。逆に含まれていないのは焼酎・ブランデー・ウイスキー・ウォッカです。割る対象によってはもっと糖分が増加するでしょう。

ここで糖分が大量摂取状態になると、血液中の脂肪も一気に増加するので皮脂分泌量増加につながるので毛穴の詰まる確率が増えます。肥満になる確率も増えるので、どちらにしろ危険な兆候といえるでしょう。

脂っこい食事が大好き

油分が多い食事を摂取しすぎると皮脂の分泌量が急激に上昇します。皮脂分泌量が多すぎる人は顔の油も多くなって、てかりがちですが、頭皮の油も増えていくので毛穴が高確率で詰まります。こうなると毛根や毛母細胞がいくら仕事をしても髪の毛が成長しなくなるのでヘアサイクルが乱れていくのです。

血行も確実に悪くなるので栄養素が届けられなくなるのもNGといえるでしょう。油ものばかり食べるのは避けてください。肉料理などの動物性脂肪が多いのもNGです。

不飽和脂肪酸は複雑

脂漏性皮膚炎や脂漏性脱毛症で気を付けるべきなのは油ですが、この油にも種類があるので細かく説明します。まず、私たち人間の皮脂は油からできていますが、この油は不飽和脂肪酸からできております。実際に皮脂量と不飽和脂肪酸摂取量はきれいな比例関係にありますし、不飽和脂肪酸が多い人は毛穴も目立つので肌トラブルも増えることでしょう。

ここで覚えてもらいたいのが不飽和脂肪酸は血液をサラサラにする成分でありよい油と呼ばれることが多いということです。「説明と逆じゃん！」と思うかもしれませんが、それはとある油をとりすぎているとそうなってしまうからと説明します。

ラードやバターや肉類に多く含まれている飽和脂肪酸は血液をドロドロにする悪い油でもあるのですが、その逆として不飽和脂肪酸は紹介されているのです。この不飽和脂肪酸にはオメガ6とオメガ3がありますので、まずはそれを覚えておきましょう。

このオメガ6の代表的な油がリノール酸で一時期宣伝でも「悪玉コレステロールLDLを低くする働きがあります！」なんて言われておりましたが、このリノール酸は善玉コレステロールHDLも減らすということがわかり一気に宣伝も減りました。

もちろんオメガ6もオメガ3も身体の中で合成できない「必須脂肪酸」なので、両方ともプラス効果はあるのです。実際にオメガ6が不足すると肝臓や腎臓におけるトラブルが増加するようになりますし、成長が遅れて皮膚状態の悪化につながってしまいます。

血圧を下げてアレルギー症状を改善するプロスタグランディンのもととなるビタミンFの原料にもなるので重要な役割があるのです。しかし、現代人はこのオメガ6をとりすぎています。

不飽和脂肪酸の摂り方について

長くなったので一回区切りましたが、このオメガ6を現代人は摂りすぎているので、アレルギーが多発するようになり、炎症がよく出るようになってしまいます。現代人のアレルギー体質の原因はこのオメガ6必須脂肪酸の過剰摂取といわれているのです。

このオメガ6必須脂肪酸はべにばな油・コーン油・ごま油・サラダ油・マヨネーズ・大豆油・アーモンド油など非常に身近にある油です。おそらくほとんどの家庭で使っている油はこれでしょう。

逆にもう一つのオメガ3必須脂肪酸は亜麻仁油・えごま油・チアシードオイル・青背の魚の油・シソ油など魚を全く食べない人はほとんど摂取されない油となっております。

このオメガ6とオメガ3の摂取量バランスは「4：1」が良いとされておりますが、現代人は基本的に「10:1～50:1」のような極端な状態になっているのです。そのことにより必須脂肪酸のバランスが体内で崩れてしまうようになり、アレルギー症状が多発して皮脂が多くなってしまいます。

コンビニで発売されている揚げ物やお菓子類はオメガ6の油で揚げているので、それが大好きで大量に食べる方々は確実にオメガ6の摂取しすぎとなってしまうでしょう。不飽和脂肪酸はどうしても酸化しやすく、酸化した油を体内に入れると過酸化脂質に変わって皮脂分泌量が異常に増加します。

ダイエットがほとんど日課になっている

食事内容で逆に要注意なのがダイエットがほとんど日常化している人です。ダイエットが日常化している人は、栄養不足になっている確率が非常に高くなっております。そのような人というのは最低限に届かない栄養価で生活していることが多いので、100％抜け毛が加速します。

ネット上でも「ダイエットをすると抜け毛が増えた」という話がよく出てくるのですが、あれは紛れもなく事実でしょうし、理論的にも納得できるのです。人間の身体は栄養素の摂取量が不足するとどうしても必要な期間に栄養素を回すように活動を絞ります。身体にとって不要な部分は切り捨てられるのです。

この不要な部分に髪の毛が含まれているので、髪によい栄養素を多少は摂っていたとしてもほとんど回ってきません。毛母細胞の分裂も十分に行えなくなるので、育毛されなくなりそのまま髪の毛が伸びなくなるのです。

ダイエット中の方は筋肉量も低下しやすいのでそちらの意味で血行不良にもなりやすく、栄養不足と相まって髪の毛の状態も悪化してしまうでしょう。ホルモンバランスの乱れにつながった場合、女性でも女性ホルモンが低下して男性ホルモンが増え、抜け毛が加速する恐れがあります。

髪に必要な栄養素について

髪に必要な栄養素はいくつもありますが、その中でも必須となっているものがあります。それはタンパク質・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・亜鉛になります。これ以外にも髪の毛には頭皮に潤いをもたらすビタミンAや、タンパク質を作るために必要となる葉酸などがありますが、これらの栄養素が不足するのはNGと考えてください。

また、タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方が必要となっているので、バランスよく摂取しましょう。

外食で気にすることなく食事をする

食事を作ることがほとんどなく基本が外食という人も怪しいでしょう。最近ではヘルシーに対する考え方も強いので、メニューリストにカロリーなども掲載しているところも多いですが、毎日牛丼屋やラーメン屋などの偏った食事をしている人はどうしても、髪の毛の栄養素が足りず栄養価が偏ります。

外食の食材には冷凍のものを使っていることも多く、添加物が多くなってしまう傾向にありますので、血行不良になりやすいのも玉に瑕です。

食事をする時間帯が遅い

寝る前の食事は体に悪いという話を聞いたことがある人も多いでしょうが、これは学術的に立証されているので本当のことなのです。その理由は寝る前に食事をすると食べ物を消化しないまま眠りに入ってしまうので、胃が動き続ける状態になります。この状態で寝てしまうと胃がもたれてしまう確率が上がるのです。

そして、結党のピークが寝ているときになるので肝臓で脂肪に変わる確率が高くなり、脂肪になりやすくなります。要するに太りやすくなるのです。また、胃が動いている状態で眠るとどうしても胃の活動のほうに血液が集中しますので、睡眠の質が落ちます。

成長ホルモンが最も出ているのは寝入ってすぐの３時間程度なので、その時間帯の巣民の質が落ちると成長ホルモンによる整腸作用が鈍くなるのです。タイミングを調整するのは難しいと思いますが、遅い時間での食事は消化に良いものにしてください。

食後の一服が好き

タバコが大好きな人は食後に一服をする癖があると思います。

今回は食べ物が主体なのでそこまで詳しくは記載しませんが、タバコはニコチン摂取につながり血管収縮やビタミンCの破壊、AGAの悪化などの効果をもたらすのでハゲの要因をたくさん作ってしまうのです。

薄毛改善につながる食べ物について

先ほどの原因と反対方向につき進めば、髪の毛に対するマイナス作用はかなり少なくなります。

それではここで、具体的に食べてもらいたい髪にプラスになる食品及び食べ物をいくつか紹介します。基本的な考え方はビタミン・亜鉛などのミネラル・タンパク質の補給です。

納豆や豆腐などの大豆食品

やはり大豆類は必須といえます。髪の毛の基本はケラチンですが、このケラチンは質の高いアミノ酸を含んでいるタンパク質です。大豆には大豆イソフラボンが含まれているのですが、これはAGAの原因となるDHTを作り出す酵素を抑制するので大注目されているのです。AGA対策にも期待できますし、植物性タンパク質補給にもつながるので必ず意識して摂取してください。

納豆の場合はビタミンB2のような頭皮環境改善作用がある栄養成分も期待できますし、血液サラサラ作用もあるので血行促進にも期待できます。

牡蠣

牡蠣は薄毛対策に効果があります。その理由はいくつかありますが、亜鉛を大量に摂取できることでしょう。レバーなどにも含まれておりますが、亜鉛はストレスで一気に低下していくので基本的に足りておりません。

そのため、牡蠣を摂取するのは大切なのです。毎日食べるのは不可能だと思いますので、亜鉛系のサプリメントに頼るのもいいでしょう。

ナッツ類

アーモンドやビーナッツなどのナッツ類は髪の毛の栄養素として非常に優れております。

アーモンドはタンパク質が豊富で亜鉛も多く、ピーナッツは毛母細胞を活性化させる作用もありますのでお勧めです。

緑黄色野菜

ピーマンや青菜などいろんな種類がありますが、濃い色をしている野菜はビタミンAやビタミンB2などのビタミン類が豊富なので摂取するのは大切なことです。

生きていくうえでも重要な栄養素も豊富なので、できる限り食べるようにしてください。

フルーツ類

ビタミンの補給には野菜以外にフルーツもいいでしょう。

柿やイチゴにはビタミンCが豊富に含まれておりますし、抗酸化作用も強いので、活性酸素を抑制してアミノ酸を髪の毛に使える量が増えるようになり、細胞分裂効率が上がります。

青魚

魚と育毛は関係ないと思えるかもしれませんが、皮脂分泌量が多くなりすぎている人が多い現代で、EPAやDHAなどのオメガ3を摂取できるのは貴重です。

イワシならばタンパク質や亜鉛やビタミンB6なども補給できるのでうまく活用してください。

焼きのり

焼きのりにはビタミンCが多く含まれておりますし、ビタミンAやビタミンB2も豊富なのでこちらもお勧めとなっております。手軽に摂取できるのも大きいでしょう。

抗ストレスホルモンの副腎皮質ホルモンの合成を促進するので、ストレスからの抜け毛防止にも期待できます。

ヨーグルトなどの乳製品

乳製品にはタンパク質やカルシウムが豊富に含まれており、ビタミンB群も多いのでお勧めとなっております。

特にヨーグルトのような腸内環境を整える作用があるものは、腸内環境改善によってストレスに強くなることが期待できますし、イライラを抑える作用にも期待が持てます。

黒ゴマ

ビタミンBとEが多く亜鉛も多分に含まれており栄養価が高いのでお勧めです。抗酸化力が強い成分のセサミンも含まれておりますので、効果は高いでしょう。

ただし、摂取しすぎは逆効果になるので、多くても１日大さじ１杯に抑えてください。

まとめ

今回はやってはいけないことは何かを徹底的に調べ上げました。もちろん、食事によってすべてが解決するわけではないので、育毛剤を使うとか生活習慣を見直すといった行動が必要になるでしょう。

抜け毛予防をしてもいつAGAが襲ってくるかはわかりませんので、育毛サプリメントやシャンプーなどを使った毛髪ケア方法は何か、たんぱく質の補給方法は何がおすすめか、血流改善などの抜け毛対策及び発毛効果があるのは何かを理解して動きましょう。

運動などの生活習慣改善も有効ですので取り入れてください。可能なら料理もできるようになるといいですが、これは難しいかもしれません。今回の記事を参考にして薄毛対策につなげられる人が増え、治療しなくて済む状況になることを期待します。